Consejos del descanso - Consejos para dormir mejor

Tu alimentación

• Las cenas no deben ser copiosas y haga siempre la digestión antes de acostarse. Aconsejamos productos lácteos.
• No ir a la cama con el estómago vacío.

Relajación

• Una vez acostado realice ejercicios de relajación a la vez que respira pausada y profundamente.
• No piense en problemas, o no se relajará.
• No realice esfuerzos antes de acostarse, ni físicos ni intelectuales.
• Un baño caliente también favorecerá el sueño placentero.

Tu habitación

• Mantenga la temperatura lo más agradable y constante posible.
• Debe evitar los ruidos. No se quede dormido con la televisión ni la radio puestas, y no utilice ventiladores ni calefactores.
• Cierre la ventana y evitará el ruido de la calle y las corrientes de aire.
• Mantenga su dormitorio lo más a oscuras posible.
• Por las mañanas debe ventilar la habitación.

El equipo de descanso

• Una de las cosas más importante a tener en cuenta es el colchón y la base donde éste descansa.
• El colchón debe ser firme, sin resultar ni duro ni blando, pero a la vez debe adaptarse al contorno del cuerpo, favoreciendo el descanso de la columna vertebral en su posición natural.
• Para las bases recomendamos las láminas de madera, ya que tienen la firmeza y elasticidad necesarias para que el colchón se adapte a ellas, favoreciendo, además, la ventilación del mismo.

El deporte y la salud

• Andar al menos una hora nos ayudará a tener una vida más sana.
• Con el ejercicio se activa la circulación sanguínea, se liberan tensiones y se fortalecen los músculos, incluido el corazón.
• El deporte más completo y apto para todas las edades es la natación.
• Calentar los músculos antes y hacer estiramientos después del ejercicio.
• Evitar el sedentarismo, es perjudicial para la circulación, los músculos se debilitan, y se es propenso a tener dolores de espalda.

Cuestión de costumbres

• Establezca los horarios de acostarse y levantarse hasta crear un hábito.
• Realice la misma rutina antes de acostarse.
• Trasnochar rompe con la rutina.
• La siesta debe ser, como máximo, de 30 minutos.

 y recuerde

• Una noche de insomnio de vez en cuando, no es preocupante, tranquilo.
• No por mucho dormir, se descansa más.
• Un buen descanso comienza por un buen colchón.
• Para comprar un buen colchón.

Publicado En Deporte, Salud